ピラティス エクササイズ

正式にはピラティス･メソッドと呼ばれ､1920年代にドイツ人の従軍看護士ジョセフ･H･ピラティス氏によって､第一次世界大戦の負傷兵のリハビリ用として開発されたエクササイズです。怪我をした人にもできるエクササイズなので身体に優しく､弱った筋肉を鍛えると共に､身体の中心部であるコア（体幹）を支えるインナーマッスル（深層筋）を鍛えます。これにより､骨格の歪みが直り､姿勢が矯正され､しなやかな筋肉を作ります。言い換えれば､調和の取れた美しいプロポーションを作るということです。

通常のエクササイズでは､主に外側の大きな筋肉が鍛えられますが､ピラティスで重視されているインナーマッスル（深層筋）は､これまでの方法では鍛えるのが難しい筋肉です。主に脊柱と骨盤を支えている筋肉であり､骨盤底筋群､腹横筋､多裂筋などの細い筋肉です。ここを伸ばして鍛えることで､持久力のある､しなやかで強い筋肉が作られます。そしてインナーマッスルを強化することによって､関節を固定させると共に体幹を安定させ､身体の歪みを整えてバランスの取れた身体になります。このことは､腰痛､肩こり､冷え性､むくみ等の様々な体調不良を改善していきます。

【 ピラティス･メソッド６原則 】

ブリージング（呼　吸）

お腹をへこませ鼻から吸って､口から吐く胸式呼吸で､それぞれの身体機能を効率的に活性化させる。

センタリング（中　心）

身体の中心部であるコア（体幹）のインナーマッスル（深層筋）､その骨盤から背骨にかけての筋肉を意識しながら動き､身体の部分的な負担を防ぎ､背骨や内臓を支える理想的な姿勢を保つ。

コンセントレイション（集　中）

リラックスできる環境を整え､ひとつひとつ集中し､正確に筋肉の動き､各部位の動きを把握する。

プレシジョン（正　確）

細部まで意識しながら正確に筋肉を動かし､それぞれの目的に対する効果を上げる。

コントロール（調　節）

それぞれの動きに勢いをつけず､筋肉をゆっくりと的確に動かす。

フロー（流　れ）

流れるようにスムーズな一連の動きで､リラックスできる状態になる。

－美姿勢･美肌－

ピラティスでは身体の歪みを改善すると共に､正しく美しい姿勢を保つことができます。正しく美しい姿勢とは､立った姿勢を横から見た時に､背骨に緩やかなS字カーブができることです。また､耳､肩､腰､くるぶしの位置が床から垂直の１本線になっていることでもあります。この姿勢を意識すると､最初は無理な力が入ってしまいがちですが､エクササイズによって改善されれば､関節がスムーズに動くようになり､正しく美しい姿勢になります。
ピラティスで背骨回りの筋肉､肩甲骨､腹筋等を鍛えることにより､コア（体幹）が強化され､正しく美しい姿勢を作ることができます。これは､内臓が自然な正しい位置になることで､その機能が向上して血流を良くし､新陳代謝を促進させます。そして､血流が良くなって新陳代謝が活発になると､肌の表皮の細胞がどんどん入れ代わるので､肌の状態は絶えず若く美しく保たれます。また､ホルモンのバランスを整えて､肌荒れなどのトラブルも改善してくれます。

－ダイエット－

ピラティスを行い､身体の中心部であるコア（体幹）を支えるインナーマッスル（深層筋）を鍛えると､身体の歪みが改善､矯正されて血流が良くなり､新陳代謝が促進します。すると､脂肪が燃焼されやすくなって太りにくい身体となり､ダイエットの効果に加えて､その後のリバウンドを防ぐという効果もあります。
体幹部の筋肉というのは､姿勢の維持と共に､内臓を支える役割を持っています。体幹部の筋肉を鍛え､身体の歪みを直すことにより､内臓の位置が自然な正しい状態に保たれると､無駄な脂肪が付かなくなります。ピラティスを行なうと､痩せるという感じではなく､引き締まるという感じになります。

－マタニティピラティス－

ピラティスは妊娠中の女性にも行えるエクササイズの一つです。もともと負傷兵のリハビリ用のエクササイズとして開発されたものですから､怪我をした人や体力のない人にもできるのがピラティスであり､妊娠中の女性達にも受け入れられています。もちろん､安定期に入るまで無理はできませんが､妊娠15週以降の安定期に入り､赤ちゃんの経過と共に母胎に問題がなければ､出産直前まで行うことができます。骨盤が歪んでいると､赤ちゃんが回旋状で出てくる時に､スムーズな出産ができません。骨盤等の歪みを直すことは､スムーズな出産､安産に繋がります。
妊娠中は行動が制限され､運動不足やストレスが溜りがちですが､定期的にピラティスを行いリラックスすることによって､妊娠中のストレスを軽減し､出産時に必要な体力を養います。また､お腹の中の赤ちゃんと共同作業を行っているようで､癒されるという効果もあるでしょう。