コアトレーニング

｢コア｣とは身体の中心部である体幹のことであり､それを構成する骨格や筋肉のことを指します。その中でも特に身体の深部にあり､姿勢を維持している筋肉のことをインナーユニットと呼びます。コアトレーニングとは｢コア｣を本来の自然な状態になるようコンディショニング（調整）することです。本来の自然な状態とは良い姿勢のことであり､少ない力で効率的に身体を支えています。この状態は姿勢を支えるインナーユニットが効果的に働き､体幹の筋肉が本来の長さを保っています。逆に､不自然な状態とは悪い姿勢のことであり､しっかりと身体を支えることができないため､歪みやねじれが出ています。この状態はインナーユニットの働きが低下し､筋肉が縮み過ぎたり緩み過ぎたりして､本来のバランスが崩れています。コアトレーニングで｢コア｣の機能を高めると､本来の自然な状態を体感でき､この状態を日常生活で意識すると､自然な良い姿勢になることができます。ところで､筋肉というものは､身体を支えるための筋肉（インナー）と､身体を動かすための筋肉（アウター）に分けられます。インナーとアウターがそれぞれの役割で働いていれば良いのですが､インナーの筋肉の機能が低下すると､アウターの筋肉がインナーの筋肉の分まで身体を支えようと頑張ってしまいます。そうなると､アウターの筋肉ばかりに負荷が掛かり､本来の働きを十分に発揮できません。｢コア｣をトレーニングして､インナーの筋肉で身体をきちんと支えるようにすれば､アウターの筋肉は身体を動かすことに専念できるので､様々な運動動作において効率的に動けたり､軽やかに動けたりします。

step１．コアラリラクゼイション

｢コア｣の筋肉を緩ませ､日常生活の癖などで生じた身体の歪みやねじれを取り､筋肉が本来の長さで骨格が整った状態を目指します。

step２．コアスタビライゼイション

呼吸トレーニングでインナーの筋肉を働かせ､骨格や筋肉を本来の位置に安定させます。

step３．コアコーディネイション

実際に｢コア｣を機能させながら効率的に無駄なく動けるようにします。

赤ちゃんは誕生の瞬間から肺呼吸を行うために｢泣く｣ことをします。実は｢泣く｣たびに｢コア｣はトレーニングされていて､インナーの筋肉が発達し､身体を支える素地が作られているのです。私達は赤ちゃんの｢泣く｣ことを呼吸トレーニングとして捉え､コアトレーニングに取り入れています。誕生して初めてのトレーニングが｢泣く｣ことであり､それ以降､仰向け→寝返り→うつ伏せ→腹這い→四つ這い→膝立ち→立つといった過程を経て､二足歩行ができる姿勢を獲得します。コアトレーニングは人の発達発育をベースにし､かつて自分達が無意識に体験したトレーニングをもう一度やり直して､本来持っている可能性を引き出すことのできるメソッドです。