アスリートトレーニング

コンマ何秒や数ミリという世界で勝負するアスリートは､競技力を向上させるため､自己の肉体と精神を限界まで鍛える必要があります。そのトレーニングにおいて効率的に最大限の成果を上げるには､無駄のない効果的なプログラムと正確なテクニック､そして継続性が重要です。

－競技力－

効果的なトレーニングを継続することで､パワー､スピード､持久力など､競技に必要な種々の能力が増強します。また､基礎体力が向上すると､技術や戦術を身に付ける能力も高まります。

－防御力－

競技では激しい動きを伴うため､いつもケガと隣り合わせです。基礎的な体力を付け､スタミナの消耗やダメージを軽減し､バランスのよい筋肉を付けることで､傷害の可能性が低くなります。

－精神力－

継続的なトレーニングは身体だけでなく､精神的な充実にも繋がり､自信を持ってその実力を発揮することができます。

【 筋力トレーニング 】

筋力トレーニングとは､筋肉の収縮能力を向上させるものです。筋肉に負荷をかけて筋肉細胞を刺激（破壊）することで､筋肉細胞が再生しようとします。それを繰り返す内に筋繊維が増え､筋肉の収縮能力が高まっていくという仕組みです。トレーニング後は､筋肉細胞を再生するため､十分な休息と栄養を欠かさないようにしなければなりません。

－効果的な計画－

人それぞれ筋力も違えば､目標も違います。どの筋肉を鍛えれば自己の競技力向上につながるかを意識し､トレーニングの計画を立てる必要があります。

－正確なフォーム－

間違ったトレーニングフォームや負荷の掛け方では､効果そのものが得られないだけでなく､ケガの危険性も生じてしまうので注意することが大切です。

－筋肉を意識－

負荷を掛けている筋肉が､どう収縮しているかを意識することで､トレーニングの効果を上げることができます。

－筋肉の休養－

筋肉が刺激を受け､それに耐え得るよう強くなるには､筋肉の回復する時間が必要なので､毎日トレーニングすることはないでしょう。

－栄養の摂取－

筋肉が成長するには､それを作る養分が必要であり､筋肉の素となるタンパク質などを摂取する。

【 ストレッチ 】

ストレッチとは､英語で"伸ばす""引っ張る"という意味の通り､関節や筋肉を伸ばすことです。 スポーツでのウォーミングアップやクールダウンにおけるストレッチは､特に重要な意味を持っています。一般的なストレッチは､反動をつけない静的ストレッチであり､筋肉の緊張を和らげてコンディションの維持､柔軟性を高めてケガの予防､精神的なリラックス効果､等々の役割が挙げられます。ウォーミングアップでは､筋肉の可動域を広げてスムーズに運動できるようにし､クールダウンでは､筋肉の硬化を防いで緊張状態を和らげます。そして､筋肉と共に気分をリラックスさせると､ウォーミングアップやクールダウンの効果を上げます。また､柔軟性を高めることが､ケガの予防だけでなく､そのままパフォーマンスを向上させることにも繋がります。

－体を温める－

ウォーミングアップの時､身体が温まっていない状態でいきなり強く行うと､故障を招くことがあります。軽く身体を動かして温めてから始めます。

－段階的な増加－

一気に腱を伸ばそうとすると､筋肉や腱を傷める恐れがあります。筋肉や腱が､ほど良い緊張を感じたところで10～15秒間キープし､一度､姿勢をほぐしてから､次は20秒ほどキープするというように段階的に時間や強度を増やしていきます。更に､どこの筋肉が伸びているかを意識することで効果が上がります。

－自然な呼吸－

呼吸を止めたり､歯を食い縛るほど力を入れてはいけません。呼吸を止めて無理に伸ばそうとすると､筋肉が緊張して伸びにくくなります。ごく自然な呼吸をしながら､リラックスして行います。

－毎日の積み重ね－

一度や二度のストレッチで直ぐに効果が得られる訳ではありません。身体を柔軟にするには毎日の積み重ねが大事です。また､ウォーミングアップのストレッチ効果も1～2時間であり､長時間の運動の場合は､合間にストレッチをする習慣を身に付けなければなりません。